Hořčík si většina lidí spojuje hlavně s prevencí svalových křečí nebo jako pomocníka proti stresu. Jen málokdo však ví, že existuje celá řada různých forem – každá se liší vstřebatelností, účinkem a vhodností pro různé zdravotní problémy. Jaké formy hořčíku existují a která je pro vás ta pravá?
Proč je hořčík důležitý?
Hořčík je esenciální minerál, který se podílí na více než 300 biochemických procesech v těle. Ovlivňuje svaly, nervový systém, srdce, trávení, psychiku i tvorbu energie. Jeho nedostatek může vést k únavě, křečím, úzkosti, problémům se spánkem nebo srdečnímu rytmu.
Nejčastější formy hořčíku a jejich využití
Hořčík bisglycinát (chelátovaný)
- šetrný k trávení, velmi dobře vstřebatelný
- vhodný při: úzkostech, poruchách spánku, citlivém žaludku, syndromu dráždivého tračníku
- zajímavost: Glycin má sám o sobě uklidňující účinky
Hořčík citrát
- rychlá vstřebatelnost, ale může působit projímavě
- vhodný při: zácpě, mírných nedostatcích, fyzické únavě
- pozor: Vyšší dávky mohou způsobit průjem
Hořčík malát
- energizující forma, ideální při chronické únavě
- vhodný při: fibromyalgii, únavovém syndromu, bolestech svalů
- zajímavost: Podporuje tvorbu buněčné energie (Krebsův cyklus)
Hořčík taurát
- pro srdce a nervy
- vhodný při: vysokém tlaku, srdeční arytmii, úzkostech
- zajímavost: Taurin pomáhá stabilizovat srdeční rytmus
Hořčík treonát
- pro mozek a kognitivní funkce
- vhodný při: poruchách paměti, ADHD, nespavosti, mozkové únavě
- zajímavost: Vyvinut na MIT jako „nootropní hořčík“
Hořčík oxid
- nejlevnější, ale špatně vstřebatelný
- vhodný spíše při: zácpě, krátkodobém použití
- zajímavost: Vysoké dávky mají silný projímavý efekt
Hořčík chlorid a síran (Epsomská sůl)
- vhodné pro vnější použití (koupele, spreje)
- vhodné při: svalové bolesti, relaxaci, detoxikaci
- zajímavost: Oblíbené u sportovců a v wellness
Příznaky a projevy nedostatku hořčíku
psychické
- únava, vyčerpání
- podrážděnost, úzkost
- neklidný spánek, nespavost
- horší koncentrace a paměť
svalové a nervové
- noční křeče v lýtkách
- záškuby víčka, tiky
- svalová slabost, třes
- brnění a mravenčení končetin
srdce a krevní oběh
- bušení srdce, arytmie
- zvýšený krevní tlak
trávení a další
- zácpa
- lámavé nehty a vlasy
- zhoršený premenstruační syndrom, menstruační bolesti
Kdy zvýšit příjem hořčíku?
- při stresu
- fyzické zátěži
- v těhotenství
